Руки для боксёра — самая драгоценная часть тела. Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.
Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.
А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:
-
Копание в рисе
Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд.
Что же нужно делать?
-
Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)
-
Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис
-
Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить
-
Повторять снова и снова
Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.
-
Удары в стену
Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.
-
Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост
-
Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)
-
Начинай ударять по стене осторожно и непрерывно одной рукой, стоя на расстоянии 20 см от стены. Можешь увеличивать расстояние и силу удар за ударом, когда увидишь улучшения. Никогда не бей по стене со всей силы! (используй около 1/3 всей силы)
-
Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.
Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.
-
Отжимания, используя кулаки и пальцы
Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.
Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.
-
Эспандер
Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:
-
Укрепляет мышцы предплечья
-
Повышает прочность рук
-
Улучшает ловкость
-
Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно
-
Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.
-
Тонкие перчатки и большой мешок
Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.
-
Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы
-
Убедись, что перчатки сидят на руках плотно
-
Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.
-
Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.
Добиваемся твёрдых крепких рук
Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.
Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.
Подготовил: Кириенко Марк
Читать также
